我询问了培训方法55以及是否有一个美好的上帝来
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@引用肥厚表:我想问一下体重的增量增加,但是在训练当天如下蹲
如果1 rms的上限为100,是否要在同一天将每组中的一个点添加到55或555组?
由于两个原因,规则或相扑硬拉所接受的标准硬拉不建议超过两个训练组。首先,硬拉属于全身肌肉力量参与的项目。每次锻炼都可以补充肌肉的数量和重量,但这取决于肌肉的强度和系列强度的流动性。
基于此,载重分数的改善是补充训练水平的提高。每次训练的标准死亡提升是通过记住锻炼模式和努力来帮助教练加强。
其次,第一重量级负荷需要从全身收集大量肌肉纤维。消费量非常大。只要你不减轻重量训练,没有人可以使用大的重量组成一个团体。然而,轻量化的标准含义是它
基于此,如果你想用一天练习硬拉,给他两个想法:
1.在1 rm的条件下,标准载重量训练仅在该组中进行,占75%1 rm体重的75%。
进一步4-5辅助训练。
2,从50r组1rm开始,每组加1~5kg,如果动作正确,加5~10kg组。每个组只执行一次。正确的运动,请用这个重量来做,10到15组包括50%的第一组可以做辅助训练。
辅助死亡训练包括深蹲,罗马尼亚死亡升力,直腿抬腿,背部训练,体重变化,GHR,肱二头肌肱二头肌卷曲等。

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